最近，歐洲杯丹麥與芬蘭之戰(zhàn)中出現(xiàn)意外，在比賽第42分鐘，丹麥球星埃里克森在沒有對抗情況下，突然倒地不起，牽動全世界球迷的心。
不過幸運(yùn)的是，在心肺復(fù)蘇黃金4分鐘的搶救時間里，隊(duì)醫(yī)及時正確的施救和AED第一時間介入下，被球迷稱為“愛神”的埃里克森最終戰(zhàn)勝了“死神”，保住了性命。
另據(jù)法新社6月15日消息，2008年北京奧運(yùn)會羽毛球男雙冠軍馬爾基斯·基多（Markis Kido）就沒有埃里克森那么幸運(yùn)了。印度尼西亞媒體在報道中披露了這一不幸事件的更多細(xì)節(jié)。 基多6月14日在打羽毛球的時候突然暈倒，被緊急送往當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院，但是沒能被挽救過來，醫(yī)生懷疑他死于心力衰竭。當(dāng)天暈倒前基多看上去狀態(tài)很好，還和一起打球的隊(duì)友、前羽毛球運(yùn)動員維賈亞有說有笑。在暈倒之后，維賈亞立即為他做了急救，但是無濟(jì)于事。年僅36歲。
聯(lián)想到持有16個香港游泳紀(jì)錄的選手杜敬謙，于2019年3月19日在美國佛羅里達(dá)州訓(xùn)練期間暈倒不治，終年26歲。以及近幾年在馬拉松、長跑等活動中不斷出現(xiàn)的猝死事件，令人扼腕嘆息！ 難道運(yùn)動更容易導(dǎo)致心臟驟停的意外發(fā)生嗎？如何防范心臟驟停？普通人該具備怎樣的急救知識？為了避免再發(fā)生類似悲劇，今天我就為球友們科普一下有關(guān)運(yùn)動與突發(fā)心跳驟停急救等方面知識。
經(jīng)常運(yùn)動，鍛煉身體是個特別好的習(xí)慣，可是如果運(yùn)動太頻繁了，結(jié)果很可能適得其反。
一、過量運(yùn)動反而傷心臟
長期極端激烈的耐力訓(xùn)練，像馬拉松、超級馬拉松、長距離鐵人三項(xiàng)，會造成心血管長期的傷害。

一個健康的運(yùn)動模式應(yīng)該不包括極端激烈的長時間與強(qiáng)度。
研究指出，適度的跑步者比起完全不跑步的人有比較低的死亡率，但再加強(qiáng)強(qiáng)度的跑步并不會帶來額外的好處。
人的心臟是有儲備功能的，一旦有劇烈運(yùn)動或情緒打擊，心臟就會動用儲備功能。如果超過這個功能，就會影響到心臟。有心臟疾病的人，一次過量的運(yùn)動就可能會引起心臟損傷，而健康人，在長期過度運(yùn)動后也很容易出現(xiàn)這種情況。
這個訊息不是要來讓我們對運(yùn)動恐懼，只是要說明 溫和、適度、節(jié)制的運(yùn)動是重要的，因?yàn)橛羞\(yùn)動好過不運(yùn)動。
二、運(yùn)動過量還會損傷關(guān)節(jié)、肌肉 
過度運(yùn)動除了對心臟有影響之外，還會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生影響，容易造成“橫紋肌溶解綜合癥”。

橫紋肌溶解綜合癥是由于過度運(yùn)動后導(dǎo)致的骨骼肌損傷，肌肉發(fā)生溶解，肌肉產(chǎn)生大量肌酸激酶釋放到血液中，引起腎功能損傷。
三、如何自我判斷是否運(yùn)動過量？
有兩個指標(biāo)可以自行把握：
第一，平靜時的基礎(chǔ)心率加上 2 0到30次，如果超過這個心率，就要考慮運(yùn)動過量。
第二， 目標(biāo)心率=220-年齡。如40歲，那么你運(yùn)動的最大心率不能超過 180次/分鐘。
如果本身是心臟病患者，那么你的目標(biāo)心率還要再乘以 80%，更要在這個基礎(chǔ)上減輕運(yùn)動強(qiáng)度。 老年人一般就要低于120左右心率。
四、運(yùn)動過量了怎么辦？
1、需要靜養(yǎng)，通過 按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好了再開始運(yùn)動。
2、 降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合自身的運(yùn)動量是很有必要的。
3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦＃饕沁\(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃?所以運(yùn)動前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲存能量也是有必要的。
 

五、如何預(yù)防運(yùn)動過量
1、運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動，可以拉伸 10分鐘，避免直接進(jìn)入狀態(tài)導(dǎo)致心率血壓在短時間內(nèi)急劇上升。
2、心臟病患者運(yùn)動前要咨詢專業(yè)醫(yī)生。
3、運(yùn)動要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。
4、運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分，身體出現(xiàn)不適，立即停止運(yùn)動。
5、夏季盡量不要在高溫下進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動，小心高溫中暑。
6、適量運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是： 運(yùn)動時稍出汗、輕度呼吸加快、不影響對話。如有勞累、感冒、發(fā)熱時應(yīng)減少活動，等身體康復(fù)后再按照體力情況恢復(fù)鍛煉。
運(yùn)動與飲食一樣，都有安全最高上限劑量。你都知道，縱使是天然安全的食物，吃太多會對健康有害，如把豆?jié){當(dāng)水喝會蛋白質(zhì)過量、把水果當(dāng)正餐會糖分過高。
適度的運(yùn)動可以有效預(yù)防和治療包括冠狀動脈心臟病、高血壓、心臟衰竭和肥胖等等，但過度的運(yùn)動，就像沒有按照醫(yī)囑服用藥物一樣（藥物過量），可能會使骨骼肌肉創(chuàng)傷、對心血管系統(tǒng)造成壓力，最后可能賠了夫人又折兵，得不償失啊。
六、如果出現(xiàn)突發(fā)情況，“第一目擊者”如何進(jìn)行現(xiàn)場心肺復(fù)蘇？
突發(fā)性和高進(jìn)展速率是心源性猝死的重要原因。許多心源性猝死沒有預(yù)警癥狀，一旦發(fā)生，如果沒有得到有效治療，最快3至5分鐘即可導(dǎo)致死亡。意外發(fā)生時，如果1分鐘內(nèi)實(shí)施胸外心臟按壓，搶救成功率可達(dá)90%，每延遲一分鐘，存活率就下降10%；4分鐘內(nèi)實(shí)施胸外心臟按壓，成功率降至50%；10分鐘以上開始搶救，患者的死亡率幾乎為100%。因此，心臟驟停后在撥打120呼救的同時，最有效的辦法就是在‘黃金4分鐘’內(nèi)進(jìn)行徒手心肺復(fù)蘇，如果身邊或附近有自動體外除顫器（AED），可以進(jìn)行電擊除顫?！奔皶r施救可最大限度提高患者生存率。
因此，學(xué)會正確的CPR（心肺復(fù)蘇術(shù)）+AED（自動體外除顫器）急救方法非常重要，我們一起來看看應(yīng)該怎么做。

為更好的普及急救知識，提高公眾的自救互救能力，使其掌握正確的急救常識和技能，更好的保障人民群眾生命安全。益陽市第一中醫(yī)醫(yī)院急危重癥醫(yī)學(xué)中心現(xiàn)場救護(hù)“第一目擊者”行動隊(duì)積極推進(jìn)公眾急救知識“進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)農(nóng)村”活動， 增強(qiáng)廣大人民群眾的衛(wèi)生應(yīng)急能力，促進(jìn)公眾急救知識普及工作常態(tài)化。

科普熱線：姚主任 15173715866
益陽市第一中醫(yī)醫(yī)院急危重癥醫(yī)學(xué)中心是融院前急救、急診搶救室、急診留觀病房、ICU（重癥監(jiān)護(hù)病房）一體化的急救診療模式。中心配備救護(hù)車4臺，實(shí)施24小時全程醫(yī)療服務(wù)，面向社會承擔(dān)院前的綜合臨床急救，包括各類心腦血管突發(fā)意外事件、各類交通事故及各類外傷急救等急診急救工作。一線救護(hù)車及院前急救醫(yī)護(hù)人員直接受益陽市120急救中心調(diào)度，并24小時做到5分鐘內(nèi)出診，車上配備專業(yè)醫(yī)師及護(hù)士各1名，具備急危癥及創(chuàng)傷患者的現(xiàn)場處置能力，能獨(dú)立開展心肺復(fù)蘇、包扎、固定、止血、搬運(yùn)等急救技術(shù)。

中心共有醫(yī)師18人，其中副主任醫(yī)師5人，主治醫(yī)師8人，住院醫(yī)師5人、其中碩士研究生3名。護(hù)理人員23人，主管護(hù)師6人 護(hù)師11人 護(hù)士6人。 全體醫(yī)護(hù)人員具有扎實(shí)的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識、熟練的操作技能。 中心配備有中央供氧系統(tǒng)、多功能吊塔、呼吸機(jī)、床旁彩超診斷儀、連續(xù)血液凈化治療機(jī)、西門子血?dú)夥治鰞x、除顫儀、洗胃機(jī)、心電圖機(jī)、心電監(jiān)護(hù)儀、輸液泵、注射泵、電動吸痰器、可視喉鏡、電子降溫毯等諸多高端醫(yī)療設(shè)施及設(shè)備。能開展重癥血流動力學(xué)治療、容量反應(yīng)性評估、肺超聲、床旁彩色超聲檢查、超聲引導(dǎo)下各種穿刺、床旁血液凈化、血漿置換、氣管切開插管術(shù)、顱內(nèi)血腫微創(chuàng)清除術(shù)、側(cè)腦室穿刺引流術(shù)、腰大池穿刺引流術(shù)等手術(shù)。
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文字 | 蔡勇